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1. 불규칙적으로 식사한다. 

식사 간격이 불규칙하고 길어지면 공복감이 커서

다음 식사 시간에 과식을 하기가 쉽습니다 .

  => 세 끼 식사를 규칙적으로 먹습니다. 

2. 식사와 관련 없는 일을 하면서

식사를 할 때가 있다. 

TV나 책을 보면서 밥을 먹으면 자신이 얼마나 빨리, 

얼마나 많이 먹는지 알기 어렵습니다. 나중에는

TV나 책을 볼 때 자동적으로 음식을 먹게 됩니다. 

먹을 때만큼은 다른 곳에 신경 쓰지 않고 순수하게

먹는 즐거움을 만끽합니다. 

  => 먹는 동안 다른 일을 하지 않습니다.

3. 빨리 먹는 편이다. 

포만감을 느껴 수저를 내려놓게 되는 신호 자극이

뇌를 통해 전달되는 데에는 15~20분 정도의 시간이

걸립니다. 따라서 먹는 속도가 빠르면 많이 먹게

됩니다. 식사를 천천히 하면 적은 양을 먹고도

포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다. 

  => 식사 시간을 늘릴 수 있도록 천천히 씹어 먹고

씹는 동안에는 수저를 내려놓는 습관을 키웁니다. 

4. 배가 불러도 맛있는 음식이 있으면

계속 먹는다. 음식을 남기지 않는다. 

배가 고픈지 아니면 단지 먹고 싶은 유혹을

받는 것인지를 구별하는 것이 중요합니다. 

  => 배가 부르면 음식을 남기는 습관을 들입니다. 

5. 배가 고프지 않은데도 심심하거나

무료하면 간식을 먹게 된다. 

간식은 가능한 한 섭취하지 않는 것이 좋지만

공복감이 들 때에는 저칼로리 음식을 먹는 것이

더 좋습니다. 

  => 배가 고프지 않으면 먹지 않습니다. 

6. 야식을 자주 먹는다. 

늦은 시간에 음식을 먹는 것은 비만의 원인이며

다음날 아침 식사를 거르는 원인이 되기도 합니다. 

  => 야식은 먹지 않습니다. 

7. 기분이 울적하거나 스트레스를 받으면

폭식을 한다.

스트레스는 체중이 느는 계기가 되기도 하고

체중 감량 의지를 꺾어 버리기도 합니다. 

따라서 스트레스나 기분 관리는 비만의 예방과

치료에 꼭 필요합니다. 

  => 먹는 것 이외의 방법으로 스트레스를 해소합니다. 

[출처: 국가암정보센터 블로그, 국가암센터] https://zrr.kr/rBrG3e​